9 Formas de prevenir el cáncer de mama

El 19 de octubre de cada año se celebra el Día Mundial de la Lucha contra el Cáncer de Mama. Este día tiene como propósito que tanto mujeres como hombres tomen conciencia de que esa enfermedad se puede detectar y prevenir a tiempo.

Como sabes, el cáncer de mama es el tipo de cáncer más común en las mujeres y el diagnóstico precoz es clave para vencer esta enfermedad.

Aunque ninguna medida por si sola, puede prevenir la aparición del cáncer de mama, podemos tomar ciertas acciones para mantener a nuestro cuerpo lo más sano posible, fortalecer el sistema inmunitario y reducir el riesgo de aparición.

Estas medidas incluyen:

1. Mamografías cada 2 años. Si tienes entre 50 – 69 años, o <50 años si tienes antecedentes familiares. Permite detectar el 90% de los tumores.
2. Hazte un autoexamen de las mamas cada mes después de la menstruación.
3. Consume una dieta correcta que contenga todos los grupos de alimentos, en específico antioxidantes como frutos del bosque (arándano, cereza, frambuesa, fresa, grosella, zarzamora, entre otros; y verduras cómo el brócoli, ya que por su composición son alimentos que brindan acción protectora.
4. Haz ejercicio de forma regular, por lo menos 30 minutos de actividad física moderada al día.
5. Toma el sol 15 minutos al día todo el año (en verano con protección)
1. Los bajos niveles de Vitamina D se asocian al cáncer de mama.
6. Reduce el consumo de alcohol al mínimo.
7. No fumes. Evita fumar o tener contacto con personas fumadoras.
8. Evita el sobrepeso, sobre todo en la menopausia. Aumenta el consumo de fibra en la dieta ya que esta ayuda a todo el sistema digestivo. Prueba cargando con una barra de granola en tu bolsa para disfrutar como colación a media mañana o media tarde.
9. Evita cocer de más la carne, los métodos de cocción como a la parrilla o grill no se recomiendan.

¡Cuídate la prevención está en tus manos!